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Waage, (C) pizzodisevo, slowly i will recover

17. Februar 2013

Ziel gesetzt

Geschätzte Lesezeit: 2 Minuten

Ok, eines vorweg: dieser Post hat absolut NICHTS mit Webdesign oder TYPO3 zu tun, sondern ist eher privat. Wer will, kann also hier einfach aufhören zu lesen. 😉

Um was geht es in diesem Post

Waage, (C) pizzodisevo, slowly i will recover

Bild von „pizzodisevo, slowly i will recover“, http://bit.ly/UveWFV

Ich habe mir ein persönliches Ziel gesetzt: ich will abnehmen!

Ich merke es ganz deutlich, dass ich seit Dezember zum „Sesselfurzer“ geworden bin. Mein alter Job hatte zumindest den einen Vorteil, das ich wesentlich mehr Bewegung hatte als jetzt. Allein schon das tägliche zur Arbeit laufen (10 Minuten leicht bergauf) hat schon ein wenig was gebracht. Seit meinem Jobwechsel im Dezember aber sitze ich natürlich fast den ganzen Tag am Computer, und das zeigt auch meine Waage überdeutlich an. Bei einer Größe von 1.90m wiege ich jetzt fast 110 kg. Das ist natürlich ein „klein wenig“ zuviel.

Zwar gehe ich regelmäßig 2-3 mal pro Woche zum Kieser-Training, und für den Muskelaufbau ist das nicht schlecht. Aber zum Abnehmen reicht es leider nicht. Deshalb sind jetzt zusätzliche Maßnahmen erforderlich. Zum Einen werde ich auf die bewährte FDH-Methode setzen (Friss die Hälfte) und vor allem Abends nicht mehr so viel futtern. Zum Anderen werde ich auch versuchen, täglich ein wenig Sport zur Fettverbrennung zu treiben.

Da hier seit ein paar Jahren eine Wii im Wohnzimmer rumsteht, werde ich das mal mit dem Spiel „Wii Fit Plus“ versuchen. Ich wähle deshalb diesen Weg, da man hier täglich 30-60 Minuten trainieren kann, ohne zusätzliche Zeit für Anfahrt zum Training oder so zu verbrauchen. Und das klassische Jogging wäre wegen einem alten Knie-Problem nicht so ideal.

Ich habe heute schon fast 1 Stunde trainiert und bin dabei so richtig ins Schwitzen gekommen. Ich denke also, das dürfte wirklich was bringen.

Ich hatte vor ein paar Jahren auch schon mal Weightwatchers Online mitgemacht, und habe auch dort fast 20 kg abgenommen. Die sind natürlich inzwischen wieder drauf. Weightwatchers funktioniert, aber erfordert einiges an Disziplin und „buchhalterischem“ Aufwand. Deshalb versuche ich es dieses Mal anders.

Jetzt fragen sich wahrscheinlich einige, warum ich hier im Blog darüber schreibe.

Ganz einfach: wenn ich das öffentlich bekannt mache, habe ich einen gewissen Druck, das auch wirklich durch zu ziehen. Denn ich kenne mich, so etwas lasse ich allzu gerne wieder einschlafen. Aber diesmal nicht! Diesmal will ich es durchziehen! Drückt mir die Daumen!

Kommentare

Kommentare

Wolfgang Wagner

lebt in Friedrichshafen und arbeitet als Web Developer bei der TYPO3 Agentur jweiland.net in Filderstadt.

Weitere Orte im Web:
Twitter, Facebook, Videotraining zu TYPO3 8 LTS

Kommentare (38) Schreibe einen Kommentar

  1. Hallo Wolfgang,
    das ist eine sehr gute Entscheidung denn umso Älter man wird gehen die kg’s schwerer runter : (
    1. Mach Dir einen vernünftigen Ernährungsplan und halte Dich strickt danach, am besten mit dem Programm KaloMa.
    2. Walke jeden Tag vor dem Frühstück 30 min.
    3. Mach 3 x die Woche Krafttraining in einem Fitnesstudio nach der Arbeit
    Zieh das so durch und die kg’s purzeln…

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    • Das mit dem Ernährungsplan ist nicht so einfach, aber ich denke, wenn ich bewusster esse und vor allem FDH, wird es auch schon was bringen.
      Das Walken vor dem Frühstück wäre ne Überlegung wert. Und Krafttraining mache ich sowieso schon 2-3x/Woche. Danke für die Tipps! 🙂

      Antworten

  2. Ich habe das auch nicht für umsetzbar gehalten das mit dem Ernährungsplan aber ohne dem geht es leider nicht!
    Ist gleich wie bei der Programmierung, man muss die Richtlinien befolgen sonst hat man keine Erfolge.
    Von FDH halte ich nix, ich esse jetzt viel viel vieeeel mehr als damals und verlier immer mehr Fett einfach FANTASTISCH… Man muss nur das richtige essen ; )
    Viel Erfolg!

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  3. Hallo,

    ich bin in einer ähnlichen Situation wie Du.
    Webentwickler, also fast nur sitzende Tätigkeit und dazu noch ein paar KG zu viel.

    Soweit ich das bisher erlebe ist jeder Körper total unterschiedlich bei dem was klappt und was nicht.

    Mein Erfolgsgeheimnis ist ähnlich wie Dein Plan:

    1. Disziplin
    2. Disziplin
    3. FDH (vor allem Süßes reduzieren)
    4. regelmäßig Sport, der einen fordert

    Sofern Punkt 1 und 2 stimmen, klappt dies bei mir sehr gut. Leider hapert es aktuell mal wieder an den beiden :-/

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    • Ja, das mit der Disziplin ist so ne Sache 😉 Deshalb mache ich das auch hier mal öffentlich, damit ich ein wenig Druck dahinter habe. Wünsche dir auch viel Erfolg!

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  4. Und schon wieder schreibst Du über ein Thema, was mich 1. interessiert und 2. betrifft.. 🙂
    Auch ich sitze einigermaßen viel, aber vor allem esse ich einfach sehr gern.
    Ich bin nicht ultrafett, aber bei 1,86m müssen es nicht 100 kg sein, wenn man, so wie ich, keinen Sport macht.
    Long story short: ich wurde motiviert und setze mich im Moment wieder in eine Weightwatchers Gruppe.
    Und ja: man(n) fühlt sich etwas deplatziert. Irgendwie. Zwischen den ganzen mittelalten Frauen. Aber das kenne ich ja schon von vor 5 Jahren.
    Das Geheimnis: Planung und Übersicht über das, was man isst. Budgetierung. Mehr ist WW nicht. Es klappt auch mit Geld besser, wenn man es sich budgetiert. Warum nicht auch beim Essen?

    Viele denken zu Unrecht, WW sei eine Art Sekte. Dort wird nicht gebrainwashed, es ist keine Verkaufsveranstaltung, es wird nur ein wenig geplaudert und die Erfolge, so profan es auch klingen mag, von Mitgenossen honoriert. Es wird motiviert. Es ist mehr eine Ernährungsumstellung, bei der ich weder hungern muss, noch leide, als eine Diät. Ich esse gesünder, aber ich esse ansich alles: Buletten, Schnitzel, Gemüse, kann Wein trinken. Aber alles in gesunde, Maß.

    Ich werde für 3 Monate hingehen, was mich 120 Euro kostet, aber mein Leben nachhaltig besser macht und daher eine absolut zu vernachlässigende Ausgabe darstellt.

    Du hast den buchhalterischen Aufwand erwähnt. Dieser ist dank Smartphone Apps für Android und iOS erheblich gesunken und schnell erledigt. Ich habe immer einen Überblick, egal wo ich bin.

    Ich kann jedem empfehlen, der gesund sein Gewicht reduzieren möchte, ohne auf z.B. Kartoffeln oder Nudeln etc. (z.B. wie bei dem, meiner Meinung nach, völlig einseitigen Ansatz der low carb Ernährung) und allem anderen, was einem so schmeckt, zu verzichten, sich mal 3 Monate in so eine Gruppe zu setzen und mal mitzumachen.

    Wer mit FDH dauerhaft Erfolg hat, dem sei er vergönnt. Wer ein Geländer braucht und wissen muss, wo er steht, dem sei so eine Hausfrauengruppe angeraten. 3 Monate und dann einfach selbst weitermachen.

    Disclaimer: Ich bekomme weder irgendwelche Vergünstigungen, noch Geld oder andere Zuwendungen von Weightwatchers. Das ist schlicht meine ganz persönliche Meinung.

    In diesem Sinne: viel Erfolg, Wolfgang.

    M.

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    • Ja, Weightwatchers ist nicht schlecht. Ich habe vor ein paar Jahren online daran teilgenommen, also ohne ein Treffen zu besuchen, und habe in dieser Zeit fast 20kg abgenommen. Damals gab es aber leider noch keine Smartphone-App, sodaß ich gerade unterwegs immer alles notieren musste. Aber das Prinzip funktioniert auf jeden Fall. Einziger Nachteil: man sollte immer wissen, was eigentlich in dem Essen drin ist. Wenn man selber kocht, kein Problem, wenn man allerdings Essen geht oder der Partner kocht, muss man hier irgendwie eine Lösung finden.

      Ich werde es auf jeden Fall erstmal ohne WW versuchen, mal schauen, wie weit ich damit komme.

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  5. Ich will Dich nicht demotivieren aber das ist bestimmt nur Wasser was Du verloren hast und und kein Fett!
    Das ist sehr Witzig das alle meinen – kg = – Fett das ist aber leider nicht so…
    Die Fettdepos sind Reserven für schlechte Zeiten, um an die ranzukommen must Du den Körper mit Cardio Training vor dem Frühstück und nach dem Fitnesstraining quälen und ihm minimal Kohlehydrate geben am besten nur zu Frühstück dann wirst Du so ca. in 3-4 Wochen eine Körperliche Veränderung sehen.
    Sorry, das sind harte Worte aber von nix kommt nun mal nix und das ganze Zeugs mit WW ist was für die Tonne die wollen nur das beste von Dir und das ist Deine Kohle ; )

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    • Ich weiss, dass das nur Wasser ist, keine Angst. Ich kenne mich mit Physiologie und Anatomie recht gut aus (Überbleibsel meines alten Jobs) 😉

      Weightwatchers funktioniert aber tatsächlich, ich habe das vor ein paar Jahren schon mal gemacht und dabei fast 20 Kilo abgenommen. Irgendwann haben sich dann aber wieder alte Gewohnheiten eingeschlichen…

      Ich bleibe auf jeden Fall dran.

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  6. @Christian: Dann hätte ich schon mal 15 kg Wasser verloren, die ich offenbar nur im Bauch hatte.. Sorry, aber Du hast Dich offensichtlich mit dem Thema nicht sehr beschäftigt. Es geht sehr wohl mit „einfach weniger essen“ wunderbar. Es ist eine simple Rechnung: Weniger Kalorienzufuhr als Verbrauch. Und auch, wenn man zu jeder Zeit Kohlenhydrate und Eiweiß und Fett isst. Denn das mache ich und es funktioniert. Und das heißt nicht, dass ich WW Produkte kaufe und nur Low Fat Kram esse, sondern ich budgetiere meine Nahrungsaufnahme, esse aber komplett normale Lebensmittel, keine Fertigprodukte. Ich kaufe frisch ein und bereite frisch zu. Das ist eh das, was jeder machen sollte.
    Natürlich ist Sport gesund, hilft beim Abnehmen und beschleunigt es, aber er ist nicht zwingend notwendig.

    @Wolfgang: Wenn ich weggehe, überschlage ich soweit es geht, halte die Menge im normalen Rahmen oder schlage halt auch mal über die Stränge und zähle nicht. Ich will nicht verzichten und das mache ich im Zweifel auch nicht.. 🙂

    Antworten

    • Am Anfang verliert der Körper wirklich hauptsächlich Wasser, das ist schon richtig. Die ersten 4-5 Kilo sind meistens nur Flüssigkeit. Deshalb geht es auch oft am Anfang sehr schnell. Bei meiner ersten Weightwatchers-Teilnahme hatte ich in der ersten Woche 4 Kilo weg. Aber dann wird es natürlich langsamer, wenn es wirklich an die Fettreserven geht.

      Ich hoffe übrigens nicht, dass das hier in eine „Meine Diät ist die beste“-Diskussion ausartet 😉

      Antworten

  7. @Martin: Sport ist das wichtigste überhaupt!!! Wenn Du keinen Muskelaufbau machst wird anstelle der Fettdepos die Muskelmasse angegriffen und das ist in meinen Augen kein guter Weg ; )

    @Wolfgang: Ich halt nix von Diäten funktioniert eh alles nicht auf lange Sicht, ich Zähle nur Kohlehydrate und Eiweiß!

    Antworten

    • Hallo, ein wenig spät mein Beitrag, aber immer noch und immer wieder aktuell. Aus den Stoffwechselfunktionen des Körpers abgeleitet, kann man sich an folgende einfache Regel halten:

      Phase abnehmen:
      MORGENS: Keine Kohlenhydrahte zu sich nehmen, sondern Eiweiss (Mager- oder Halbfettquark) und Früchte. Also mal Flocken und Brot streichen. Dazu Tee oder Kaffee mit Milch wer mag. Das Eiweiss sättigt und treibt den Insulinspiegel nicht in die Höhe, darum hat man auch nicht bald wieder Esslust. Kein Zucker, event. eine Prise Stevia.

      DAZWISCHEN: Frucht oder Gemüse. Trinken, Tee oder stilles Wasser. Kein Zucker. Flocken und Brot streichen.

      MITTAGS normales Essen. Meist ist man ja nicht zu Hause. Also da kann es mal Nudeln oder sonstige kohlenhydrathaltige Speise sein. Salat, Fleisch, Gemüse und Beilagen, halt einfach das was es in einer Kantine halt gibt. Getränke ohne Zucker, am Besten stilles Wasser.

      DAZWISCHEN: Frucht oder Gemüse. Trinken, Tee oder stilles Wasser. Kein Zucker. Flocken und Brot streichen.

      ABEND: Keine Kohlenhydrahte zu sich nehmen. Flocken und Brot streichen. Aber Gemüse, Salat und auch mal ein feines Stück Fleisch (Eiweiss). Dazu Tee oder Kaffee mit wenig Milch wer mag. Das Eiweiss (Fleisch) sättigt und treibt den Insulinspiegel nicht in die Höhe, darum hat man auch nicht bald wieder Esslust. Kein Zucker, event. eine Prise Stevia.

      VOR DEM ZU BETT GEHEN: Wenn man hungrig ist, ein Eiweissshake. Aber Achtung, keine Kohlenhydrate.

      WICHTIG: Kohlenhydrate nicht mit Kalorien verwechseln. Wir beachten die Kohlenhydrate auf Grund der Kenntnisse der Stoffwechselvorgänge im Körper. Alles was rund 10-12 gr. oder weniger pro 100gr Kohlenhydrate aufweist ist in der kohlenhydratfreien Zeit erlaubt!

      PHASE NORMAL: Wenn Zielgewicht erreicht, kann man das Frühstück wieder auf normal stellen. Also vorsichtig mit Brot und Flocken wieder anfangen. Aber zum Frühstück eine Frucht einbauen.

      Wie ihr seht, haben wir so 5 x pro Tag eine Portion Gemüse oder Früchte. Die Kohlenhydratfreie Phase nach dem Mittagsessen bis zum Frühstück sichert unser erreichtes Zielgewicht. Kein Jo-Jo Effekt. Keinen unnötigen Hunger.

      ABER zusätzlich am Besten alle Tage 30 Minuten Ausdauersport. Marschieren, Laufen, etc. der Puls sollte einfach mal eine Zeit über Normal kommen und die Gesamtdauer der Aktivität min. 30 Minuten sein.

      ERFOLG: Garantiert! In drei Monaten rund 10 kg, auf 77 kg abgenommen. Gewicht behalten.

      Kein Zucker, auch keinen versteckten Zucker, wenig Kohlehydrate, aber dafür mehr Gemüse und Obst. Eiweiss als Hungerstiller.

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    • Wenn ich das richtig verstehe, wäre das eine Art Low-Carb-Diät? Hm, ich glaube, das wäre nichts für mich, dafür liebe ich bestimmte Kohlenhydrate viel zu sehr, als dass ich darauf verzichten möchte. Ich will das Ganze ja mit Spaß und Genuss machen, und momentan bin ich auf dem richtigen Weg, denke ich. Siehe dazu auch hier.

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